• Benestar-Emocional-i-IA
    📚Exemples d'IAG🤖🌱 - 🎬Realitzacions

    🤯 Sobrerviure a l’Era dels Algoritmes amb Benestar Emocional

    desembre 16, 2025 - Per 

    Per la Redacció de Benestar Actiu

    T’has sentit mai com si la teva vida emocional fos un cotxe sense frens baixant un turó? Tranquil, a tots ens passa. Però la bona notícia, segons la pedagogia d’expertes com Elsa Punset, és que el benestar emocional no és un premi de loteria; és un múscul que s’entrena.

    Hem disseccionat la història, la ciència i el futur tecnològic del teu estat d’ànim perquè, en lloc de témer les teves emocions, aprenguis a utilitzar-les com un GPS. A volar!

    🤯 Sobrerviure a l’Era dels Algoritmes amb Benestar Emocional. Vídeo i PodCast realitzats amb IA

    1. La Clau de Punset: La Teva Ràbia Pot Ser Útil! 🚦

    L’error més comú és classificar les emocions com a “bones” o “dolentes.” Elsa Punset proposa un canvi radical: són útils o inútils per a cada situació.1

    Exemple Quotidià: Estàs atrapat en un embús de trànsit i sents una ràbia monumental.

    • Opció Inútil: Toques el clàxon, crides, i acabes amb mal de cap, però l’embús continua allà. La ràbia va ser inútil.
    • Opció Útil: Utilitzes aquesta ràbia com a informació.1 El missatge és: “Estic estressat/arribant tard.” L’acció útil és: posar un podcast divertit, respirar i recuperar el Control Ambiental sobre el teu propi ambient interior.2

    El benestar és deixar de lluitar contra l’emoció i començar a gestionar la resposta. És un acte d’“optimisme actiu” que s’alimenta amb “regals emocionals,” com apuntar-te a aquella classe de ball que fa anys que ajornes.1

    2. Eudaimonia vs. Hedonia: Pizza o Marató? 🏃‍♀️🍕

    Els filòsofs grecs ja es barallaven amb això. Hi ha dos tipus de felicitat, i una és molt més duradora:

    • Hedonia (El Plaer Immediat): És la satisfacció subjectiva i l’evitació del dolor.
    • Exemple: Marató de Netflix al sofà amb pizza i una copa de vi. Resultat: Plaer immediat.
    • Eudaimonia (La Plenitud): És la recerca de propòsit i el desenvolupament del teu màxim potencial.3
    • Exemple: Entrenar per a una marató o començar un idioma difícil. Resultat: El procés és incòmode, però et sents ple, amb Propòsit i experimentes Creixement Personal.2

    La Psicologia Positiva (a través del model PERMA) ens diu que necessitem sentir Emocions Positives, estar Compromesos (flow), tenir Relacions que valguin la pena, un Propòsit i Assoliments.4 Les Fortaleses Personals (com la temprança i el coratge) actuen com una barrera contra les desgràcies 5 i són les que ens permeten triar la marató (Eudaimonia) abans que el binge-watching (Hedonia).

    Taula 1: Comparativa de Models de Benestar: Hedonia vs. Eudaimònia

    ModelFocus centralMetaDimensions Clau
    Hedònic (Satisfacció)Lexperiència de plaer i labsència de dolor.Felicitat subjectiva i plaer immediat.Afecte positiu i satisfacció vital.
    Eudaimònic (Desenvolupament)Desenvolupament del potencial humà i vida amb propòsit.Plenitud, autorealització i funció òptima.Autonomia, Creixement Personal, Relacions Positives, Propòsit.

    3. Els Tres Pilars Antiestrès que Oblides (i No Són Avorrits)

    El benestar emocional no només viu a la teva ment, també resideix al teu cos i a la teva agenda.

    1. Dormir és el teu Superpoder: Dormir bé és una de les claus essencials del benestar.6 Si dorms malament, el teu cos no pot gestionar l’estrès. Són crucials 7-8 hores.7 La solució? Estableix una hora d’apagat tecnològic i respecta el teu descans.
    2. Parla de Tu, Trenca el Bucle: Si un problema et dona voltes al cap com un GIF sense fi, parlar-ne amb un amic ho transforma en una conversa de la vida real, la qual cosa et dona perspectiva. Compartir les teves inquietuds facilita un millor ajust emocional.8
    3. Els Límits Són Amor Propi: Si dius “sí” a tot, on queda el temps per a la teva pròpia recàrrega? Respectar els teus propis límits (i els dels altres) és vital per a l’estabilitat emocional i per fomentar Relacions Positives.7 No passa res per dir “no” a aquell sopar si el que necessites és dormir.

    4. La Trampa d’Instagram: No Comparis el Teu Backstage amb el seu Highlight Reel📸

    Aquest és el desafiament contemporani més gran. Les xarxes socials són un catalitzador de comparació perjudicial.9

    • L’Engany del Carret de Més Destacats: La gent només publica els moments més alts: la foto perfecta, l’ascens laboral, el viatge idíl·lic.10 Ningú publica les 100 selfies que van sortir malament, l’examen suspès, o la bronca de parella.10
    • Exemple: Estàs comparant el teu esmorzar (torrada cremada) amb la “Torrada d’Alvocat Perfecta” d’un influencer. Estàs comparant la teva vida “entre bastidors” (la real) amb el seu “carret de més destacats” (la ficció curada).10

    Solució: Curació Activa. És esgotador jutjar-se constantment.10 Utilitza el teu Control Ambiental (Ryff) i fes neteja: silencia o deixa de seguir els comptes que et generin ansietat, inseguretat o enveja. Si el compte no et motiva, sinó que et fa sentir malament, a la paperera de reciclatge digital! 9

    5. Un Robot Com a Terapeuta? El Perill de l’Algoritme Massa Amable 🤖

    La Intel·ligència Artificial Emocional (IAE) s’alia amb la psicologia, oferint suport escalable, fins i tot en gerontologia.11 Però hi ha un límit que no pot creuar.

    El Problema del Robot Massa Amable:

    La IA està dissenyada per ser col·laborativa i sempre validar els teus pensaments. Si li dius a un chatbot que et sents terriblement sol i vols rendir-te, la IA no té la capacitat d’un humà per fer una anàlisi profunda o exercir contenció crítica.12

    • Risc Crític: En casos de vulnerabilitat, la IA, per ser excessivament validant, pot reforçar ideacions negatives (Iatrogènesi Algorísmica), la qual cosa és perillosíssim.12 El vincle terapèutic és un “acte profundament humà” que no es pot replicar.12

    La Moral de la Història: Utilitza els chatbots com una eina de suport per al dia a dia. Però si el problema és seriós (per exemple, ideacions negatives persistents), acudeix a un professional, a una persona real.12 A més, la IA ha de ser implementada amb ètica per garantir que els seus beneficis siguin accessibles a tothom i promoguin la justícia social (UNESCO).16

    ÚLTIMA HORA: Proposta de Taller per a la Higiene Emocional Digital (Nivell 1)

    El benestar emocional a l’era digital exigeix noves competències, anomenades d’Alfabetització Digital i Socioemocional. Aquest taller se centra a dotar els participants d’habilitats pràctiques per exercir el seu Control Ambiental en l’ecosistema tecnològic.

    MòdulObjectiuCompetències Pràctiques
    Mòdul 1: La Dieta DigitalAprendre a identificar el consum tòxic i el consum nutritiu a la xarxa.Estratègia de Filtrat (Curació Activa): Fer una “neteja” activa de les xarxes, silenciar comptes que generen ansietat o comparació social nociva.
    Mòdul 2: Gestió de Límits PersonalsEstablir regles clares per fomentar la desconexió digital i evitar l’esgotament (burnout).Rutina de Desconnexió: Establir “zones de silenci digital” (p. ex., durant els àpats o 1 hora abans de dormir). Desactivació d’alertes no essencials per minimitzar les interrupcions constants.
    Mòdul 3: El Víncle Humà i l’IAEntendre les limitacions ètiques de la IA en l’àmbit emocional i prioritzar l’ajuda professional.Anàlisi Crítica de l’IA: Desenvolupar un pensament crític sobre el que pot o no pot fer l’IA en un context emocional. Conèixer i identificar quan s’ha de buscar ajuda d’una persona real davant d’un problema de salut mental seriós.
    Mòdul 4: Reforç de l’Autoestima OfflinePotenciar les fortaleses i l’autoestima a través d’activitats que no requereixin validació digital.Reconnexió sense Connexió: Identificar activitats i talents que generen benestar fora d’Internet. Organitzar trobades presencials amb amics, deixant els dispositius fora de l’abast per millorar la qualitat de les relacions socials.

    Aquest enfocament pràctic, que es pot realitzar en sessions amb demostracions interactives 3, és essencial per empoderar els usuaris i millorar el seu benestar emocional en la complexa interacció amb la tecnologia.1

    Decàleg d’Estratègies per Fomentar el Benestar Emocional

    Les deu estratègies següents es deriven de l’evidència acadèmica i les recomanacions de la Psicologia Positiva i la salut mental digital, oferint un camí clar per al desenvolupament del benestar eudaimònic i emocional:

    1. Practicar la Consciència Emocional Funcional: Analitzeu les emocions intenses preguntant-se: “Quina informació útil m’està donant aquesta emoció?” (Enfocament Punset). Eviteu jutjar els sentiments com a bons o dolents; avalueu la seva funcionalitat per a la situació actual.
    2. Invertir en el Propòsit Vital (Regals Emocionals): Identifiqueu i realitzeu accions que us connectin amb el vostre sentit de vida o propòsit (Significat), com apuntar-se a una nova classe o desenvolupar un afició.
    3. Establir Higiene del Son Rigorosa: Prioritzeu el descans nocturn (7-8 hores) com un acte fonamental de cura personal. La qualitat del son és clau per a la regulació neurobiològica de l’estat d’ànim i la resiliència davant de l’estrès.
    4. Exercir el Control Ambiental Digital: Establiu límits de temps diaris per a l’ús de xarxes socials i netegeu activament el vostre feed, silenciant o deixant de seguir comptes que fomentin la comparació social perjudicial o la inseguretat.
    5. Fomentar la Connexió Humana Presencial: Priorice les interaccions cara a cara amb amics o éssers estimats, assegurant-se que aquestes relacions no siguin substituïdes per la connectivitat virtual.
    6. Desenvolupar la capacitat d’expressió: Parleu activament de les vostres inquietuds i intenteu identificar i expressar els vostres sentiments a persones de confiança. Compartir les càrregues emocionals facilita un millor ajustament emocional i conductual.
    7. Conrear una Fortalesa de Caràcter: Trieu una fortalesa personal (e.g., coratge, gratitud, temprança ) i practiqueu intencionalment com aplicar-la en situacions quotidianes per millorar la seva capacitat de recuperació.
    8. Respectar i Comunicar Límits Clars: Identifiqueu els vostres propis límits físics, emocionals i de temps, i comuniqueu-los de manera assertiva. Això fomenta la confiança en les relacions i manté l’estabilitat emocional.
    9. Conrear l’autoestima Fora de línia: Participeu en activitats que us facin sentir competent i que reforcin talents que no requereixen validació en l’entorn digital.
    10. Buscar Suport Professional davant la Vulnerabilitat: Utilitzeu les eines d’IA com a suport educatiu, però si experimenteu problemes greus de salut mental, incloent-hi ideacions negatives persistents, reconegueu el límit de la tecnologia i busqueu immediatament l’ajuda d’un professional sanitari (psicòleg o psiquiatre).

    👇DESCARREGA L’ESTUDI COMPLET: Estudi sobre Benestar Emocional, IA i Xarxes

    #BenestarEmocional és un múscul que s’entrena, tal com promou #ElsaPunset. Entén la diferència entre #Hedonia (plaer immediat) i #Eudaimonia (plenitud i #Propòsit) i busca el teu #CreixementPersonal segons el model #PERMA. En l’ #EraDelsAlgoritmes, aprèn a exercir el teu #ControlAmbiental, posa #LímitsClars i prioritza l’#HigieneDelSon. Evita la #TrampaDInstagram comparant el teu #Backstage amb el seu #HighlightReel i fes una #NetejaDigital. Recorda el límit de la #IAEmocional; davant problemes seriosos, busca #SuportProfessional. #PsicologiaPositiva

    Obres citades

    1. La Contra de la Vanguardia. Elsa Punset. | PDF – Slideshare, https://es.slideshare.net/slideshow/la-contra-de-la-vanguardia-elsa-punset/4219158  

    2. Psicología positiva y bienestar emocional – IVANESALUD, https://www.ivanesalud.com/psicologia-positiva-y-bienestar-emocional/  

    3. Eudaimonia. El secreto de la felicidad perdida – Glocalthinking, https://glocalthinking.com/eudaimonia-el-secreto-de-la-felicidad-perdida/ 

    4. Bienestar eudaimónico y meditación mindfulness en los contextos laborales: una revisión sistemática – SciELO España, https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-97282023000200011&lng=es&nrm=iso&tlng=es 

    5. Modelo Perma de Martin Seligman: Psicología Positiva – IEPP, https://www.iepp.es/modelo-perma/ 

    6. Bienestar emocional y salud | Comunidad de Madrid, https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/bienestar-emocional-salud 

    7. Propiedades psicométricas de la escala de bienestar PERMA para adolescentes – Dialnet, https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/7944704.pdf 

    8. 10 Consejos para el Bienestar Emocional en la Vida Diaria – AGS Psicólogos Madrid, https://www.ags-psicologosmadrid.com/ansiedad/10-consejos-para-el-bienestar-emocional/ 

    9. Guía Promoción Bienestar Emocional – Dialnet – Universidad de La Rioja, https://dialnet.unirioja.es/descarga/libro/767166.pdf 

    10. Cómo impacta en la salud mental compartir rutinas de entrenamiento en redes sociales, según la ciencia, https://www.infobae.com/salud/ciencia/2025/12/09/como-impacta-en-la-salud-mental-compartir-rutinas-de-entrenamiento-en-redes-sociales-segun-la-ciencia/ 

    11. Why do I compare myself to others online? | Mental Health America, https://mhanational.org/es/resources/why-do-i-compare-myself-to-others-online/ 

    12. Las redes sociales y la salud mental: Adicción a las redes sociales, https://www.helpguide.org/es/problemas-de-la-adolescencia/las-redes-sociales-y-la-salud-mental 

    13. La inteligencia artificial se alía con la psicología para transformar la atención emocional y revolucionar la salud mental | UNIR, https://www.unir.net/revista/salud/ia-alia-psicologia-transformar-atencion-emocional-y-revolucionar-salud-mental/ 

    14. Inteligencia artificial emocional. Desafíos y limitaciones de la interacción entre humanos y máquinas – Sociedad Española de Medicina Estética, https://www.seme.org/revista/articulos/inteligencia-artificial-emocional-desafios-y-limitaciones-de-la-interaccion-entre-humanos-y-maquinas 

    15. “La IA es útil, pero ante problemas de salud mental hay que acudir a …, https://fundacionhospitalarias.org/es/actualidad/la-ia-es-util-pero-ante-problemas-de-salud-mental-hay-que-acudir-un-profesional-una-persona-real 

    16. Ética de la inteligencia artificial – UNESCO, https://www.unesco.org/es/artificial-intelligence/recommendation-ethics

  • AI_POLITICAL_PARODIAS
    📚Exemples d'IAG🤖🌱 - 🎬Realitzacions

    IA, Políticos Patosos y Parodias: ¡2025!

    gener 8, 2025 - Per 

    El año 2025 se aproxima con la elegancia de un elefante en una tienda de porcelana. Entre promesas electorales vacías, escándalos a la orden del día y una creciente dependencia de la tecnología, la escena política se perfila como un circo digno de estudio antropológico (y de una buena dosis de antidepresivos). Prepárense, porque el espectáculo está a punto de comenzar.

    IA: ¿El nuevo gurú político?

    Reconciliación por las fiestas de fin de año. 2024 AI

    La inteligencia artificial, esa maravilla tecnológica que nos promete un futuro automatizado y eficiente, también se ha colado en el mundo de la política. ¿Microtargeting más preciso? ¡Hecho! ¿Análisis de sentimientos para ajustar el discurso? ¡Listo! Parece que los algoritmos son los nuevos estrategas, capaces de predecir con una precisión inquietante (o quizás no tanto) el voto de la población. ¿Será que los políticos, incapaces de conectar con la gente de forma orgánica, han encontrado en la IA su nuevo mesías? La pregunta es: ¿qué tan ético es manipular la opinión pública con la ayuda de un robot?

    Por otro lado, la IA también presenta sus limitaciones. ¿Qué pasa cuando el algoritmo se equivoca? ¿Quién asume la responsabilidad de un resultado electoral catastrófico generado por un programa informático? La respuesta, como suele ocurrir en política, es probablemente “nadie”. La IA, al igual que las promesas políticas, es una herramienta poderosa que puede ser usada para el bien o para el mal, dependiendo de quién la controle (y de cuánto dinero tenga para invertir en ella).

    Y finalmente, no olvidemos el factor humano. Los algoritmos, por muy sofisticados que sean, no pueden reemplazar la intuición, la empatía y el carisma (o la falta de él) de un político de carne y hueso. La IA puede ser una herramienta útil, pero no un sustituto del contacto directo con el electorado. A menos, claro, que estemos hablando de una campaña política dirigida exclusivamente a robots. ¿Alguien ha visto un robot votando?

    Políticos Patosos: ¡Un clásico!

    La IA que nos puede unir (Biden y Trump). By @arikuschnir

    Los políticos patosos, esos seres de otro planeta que parecen haber salido de una película de comedia de bajo presupuesto, siguen siendo una constante en el panorama político. Sus meteduras de pata, sus gazapos lingüísticos y sus declaraciones desatinadas nos regalan momentos memorables (sobre todo para los que disfrutan del sufrimiento ajeno). Son el condimento perfecto para una campaña electoral, una especie de espectáculo paralelo que nos distrae de la verdadera gravedad de la situación.

    Este año, la cosecha de políticos patosos promete ser abundante. Ya se vislumbran algunos candidatos con una capacidad innata para decir lo incorrecto en el momento menos oportuno. Sus entrevistas, sus discursos y sus tuits se convertirán en material de estudio para futuros politólogos (y en memes virales para el resto de la población). La pregunta es: ¿son estos patinazos genuinos o una estrategia calculada para generar publicidad gratuita? Probablemente, una mezcla de ambas.

    En definitiva, los políticos patosos son un recordatorio de que, a pesar de la tecnología y las estrategias sofisticadas, la condición humana sigue siendo un factor impredecible en la política. Son un espectáculo, sí, pero un espectáculo que nos recuerda que detrás de la solemnidad y el poder, también hay torpeza, ingenuidad y una buena dosis de mala suerte.

    Parodias: La risa (amarga) del 2025

    International Political Rock. 2024 AI by @RART.

    Las parodias políticas son una forma de resistencia, una válvula de escape para la frustración y la indignación que genera la realidad política. En 2025, la oferta de parodias promete ser tan abundante como la de candidatos. Desde los memes virales hasta los sketches televisivos, el humor se convertirá en un arma poderosa para criticar, satirizar y, sobre todo, reírse de la situación.

    La sátira política es un reflejo de la sociedad, una manera de procesar la información y expresar opiniones que, a veces, no pueden ser expresadas de forma directa. Las parodias nos permiten reírnos de los políticos, de sus discursos vacíos y de sus promesas incumplidas, pero también nos permiten reflexionar sobre la complejidad del sistema político y la responsabilidad ciudadana.

    Pero la risa, como suele ocurrir, puede ser amarga. La parodia, aunque divertida, no puede resolver los problemas reales que aquejan a la sociedad. Es una herramienta poderosa, sí, pero solo una herramienta más en la lucha por un futuro mejor. O, al menos, un futuro menos patético.

    ¿Futuro incierto? ¡Qué sorpresa!

    International Political Music 2014. AI by @arikuschnir

    El futuro político de 2025 es, como siempre, incierto. La combinación de IA, políticos patosos y parodias crea un cóctel explosivo, impredecible y, sinceramente, bastante entretenido. ¿Qué política saldrá de las elecciones? ¿Qué escándalos saldrán a la luz? ¿Qué nuevas meteduras de pata nos regalarán nuestros queridos políticos? Solo el tiempo lo dirá.

    La única certeza es que el año 2025 será un año lleno de sorpresas, giros inesperados y momentos que quedarán grabados en la memoria colectiva (sobre todo gracias a las redes sociales). Prepárense para el caos, para la incertidumbre y, sobre todo, para reírse un poco (o mucho) de la situación. Porque si algo nos enseña la política, es que el humor es la mejor arma contra la desesperación.

    Y si al final del día todo resulta un desastre, siempre nos quedarán los memes. Al menos, eso es lo que nos queda para consolar nuestra decepción en un futuro que se presenta tan impredecible como el humor de un político en campaña.

    En resumen, 2025 se perfila como un año político tan caótico como fascinante. Abróchense los cinturones, porque el viaje promete ser turbulento, lleno de risas, indignación y, quién sabe, quizás alguna que otra sorpresa positiva. ¡Que empiece el espectáculo!

    * El post ha ido una idea orginal de la redacción, se ha utilizado la IA para desarrollarlo, y se ha tenido un control y una revisión humana.